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乒乓球的訓練方法
乒乓球的訓練方法一、變換擊球線路訓練法 將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路,然后再根據運動員的具體情況進行訓練。 (一)單線練習法:按規定的單一線路練習, 1、方法 (1)按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。(2)按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習,如右方斜線的削中反攻練習。 2、作用 (1)學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點:如通過看右方斜線的中台對攻,解決攻球時用腰腿協調發力的問題。
(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(包括手法和步法)的配合及其戰術練習。如,為加強左半台的進攻能力,可採用左半台 對練的方法:在左半合範圍內,發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合,並帶有一定的戰術意識。 3、注意點 (1)在實際訓練中,所謂的單線練習,常是規定擊球區域的練習。如,兩條斜線經常是以對角半台為界,兩條直線往往是以同 邊半台為界。
(2)即使是單一線路的單一技術練習,也不能站死不動地打球,最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。 (二)復線練習法 1、兩點打一點的練習 (1)方法
①有規律地變化左右落點。如:一左一右.一左兩右等。
②無規律地變化左右落點。
在以上的練習中,兩點打一點者可使用一種技術(如正手2/3台走動攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術,一點打兩 點者,可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(如在擺速練習時,反手推結合反手攻或側身攻)。
(2)作用
①兩點打一點者
a.可提高將幾種技術結合起來的技能,如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。
b.可提高步法的移動速度,特別是用一種技術(如正手攻球)在走動中擊球時,對鍛煉步法的意義尤為明顯。
②一點打兩點者,可提高控制與變化落點的能力。 (3)注意點
①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大,應在有規律變化的練習基礎上進行。
②陪練者(一點打兩點者)擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平,最好是經對方努力后即可完成,不經努力 就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。
③練習目的不同,應有不同要求,如練習反手推擋結合正手攻時,要求用跨步或並步;練習正手2/3台走動攻時,要求 用並步或滑跳步。
另外,還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、扑時,不能用勉強的小側身攻。 2、兩點對兩點的練習 (1)方法
①兩斜對兩直:規定一方只能打兩條斜線,另一方只能打兩條直線的練習。
②逢斜變直、逢直變斜:一方可隨意向對方全台擊球;另一方遇斜線未球必須回直線,遇直線未球必須回斜線。
③全台無規律地變化落點的練習。
(2)作用
①走動中將兩種技術結合運用,並有意識地控制擊球落點.
②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大,既可提高判斷能力,又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能
③全台練習,往往與戰術相結合。
(3)注意點
從易到難,練習雙方應密切配合。
(三)長短球練習
1、方法:在上面的練習中加進短球的內容,從有規律到無規律。這里的規律有兩個含義:
(1)長短球的落點變化,如,同線長短、異線長短。
(2)長短球變化的間隔時間,如,一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。
2、作用
(1)提高前后步法及其與左右步法的結合能力。
(2)把打台內、近台及中遠台球的技術結合起來。
3、要求
(1)手法與步法相結合。
(2)為提高效果,在練習中可結合旋轉變化。
(四)死線活練
1、方法;從右方斜線對打練習始,漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練,再漸至中路對練,漸至右方斜線對練……
2、作用:擊球線路既有規定,又不是一成不變,雙方在走動中練習了所有的線路。
3、注意點:練習雙方密切配合,開始可適當降低速度、力量,以后再漸提高難度。
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把這菜單練完應該很累吧 真是專業的訓練內容
感謝分享 感謝您的分享唷~~
照這方式訓練應該會進步唷`` 我快抄下來與朋友練練 {:31:} 感謝大大無私的奉獻.找時間來照著練練看.<br><br><br><br><br><div></div> 好文推一下
{:3:}
{:32:} 最近剛學桌球正好需要,原來不只揮動手打球
腳跟擊球點也很重要, 謝謝分享 恩 以後就用這方法來練習 以前夕隊都無方向的練~現在總算有目標了 謝謝分享 感謝大大的分享
長知識了
{:49:}<br><br><br><br><br><div></div> 多謝大大的分享
很扎實的內容
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