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食零食有甚麼好壞處
優點：提升心靈層次的餅乾零食，雖然吃不飽，但是卻是消磨時間，刪減意志力的好物。
根據研究，攝取碳水化合物，能觸發大腦產生「血清素」，它是消除食慾的開關，也是天然的抗憂鬱劑，能恢復好心情。
餐前食用適當的碳水化合物零食，將提升血清素濃度，有效控制食慾、減少嘴饞，且能避免心情不佳時的暴飲暴食。
趙強營養師觀察世界營養界的研究趨勢指出，目前有許多學者在探討食物與內分泌（胰島素、血糖、血清素等）的關係。他認為人體內分泌的調節是擋不住的，一般人在生活中一定也有經驗，例如血糖低心情就不好，吃下一片餅乾就能恢復元氣。
缺點：
財團法人振興醫院營養師鐘子雯表示，所謂零食是營養價值低、不定時、不定量、隨意額外增加的食物。市面上販售的零食，大部分都含有大量的油脂、糖、鹽、香料和其他添加劑，而且香味濃郁以吸引寶寶嚐鮮。寶寶若是常吃零食，對其身體健康會有影響，包括：
1.易造成虛胖：許多的零食熱量高、油脂多，例如：洋芋片一條將近1千卡的熱量，每天若吃上半條（約5百卡），長久下來，容易造成寶寶虛胖的體質。
2.影響成長所需營養素：對於成長中孩子所需要的蛋白質、鈣質、鐵質、維生素、纖維質等各類營養素，在零食中不僅含量較少，有些甚至沒有，孩子纖維質攝取不夠，就容易造成便秘；或鈣質缺乏影響骨骼發育。
3.影響消化及味覺功能：常吃零食會擾亂寶寶胃腸的規律活動，影響消化功能；加上零食口感一般都比較濃厚，如果寶寶從小就養成習慣吃重口味的食物，不僅會使味覺敏感度下降，也影響到日後飲食習慣的養成。而且重口味、油炸的零食吃多了，易造成高血壓、心血管疾病等慢性病提早發生。
4.影響食慾：許多零食為精緻的碳水化合物，如蛋糕、糖果、巧克力、夾心餅乾等，吃了零食後，到了吃飯時，食慾就減退，減少正常營養供給。在日常生活中，經常可以看到有些孩子愛吃零食，而不好好喝牛奶、吃飯，體質瘦弱，其原因是孩子在零食中不能獲得足夠合適的營養素。
5.導致蛀牙：孩子吃零食對牙齒的健康，也會有很大的影響。特別是幼兒在十歲以前，牙齒正處於發育階段，如果營養不良，牙齒的發育就會受到影響，而常吃糖量較高的零食、甜食，且不注意口腔衛生和牙齒保健，就會導致蛀牙的發生。
高脂高糖高鹽零食不健康 對孩子的健康發展傷害大。
不健康的零食，像洋芋片、可樂汽水、糖果等高脂、高糖、高鹽的垃圾食物，不但缺乏均衡的營養素，裡面還有反式脂肪等對孩子發展與健康有害的物質，會造成孩子營養攝取不平衡，孩子也因而容易有過胖、便秘、躁動、蛀牙等等問題，不能輕忽喔！
一些零食會加入大量的防腐劑與人造色素、人造糖以調和口味與鮮艷的顏色。香港有調查指出零食的脂肪與糖份的比例相當高，對未能自我節制的學生有損健康 ！
【多吃零食壞處多】
幼兒愛吃零食，適量給幼兒吃一些零食，可及時補充幼兒的能量以滿足生長發育的需要，也給幼兒帶來快樂。伹一定要適量，時間合適，量合適，食物選擇恰當，否則會影響幼兒的正常飲食。
幼兒的胃容量小，而活動量卻很大，消化快，所以往往還未到吃飯時間就餓了。這時可給幼兒一些點心和水果，量不要多，那些太甜太油膩的糕點、糖果、巧克力等不適合經常作為幼兒的零食，因為這些食物含糖量高，脂肪多，不易消化吸收。在正餐前1小時內不宜給幼兒零食，以避免影響正常進餐。
有許多家長都說幼兒非常嘴饞，一見零食就流口水，吃了還要，要個沒完，但又說自己的幼兒飯量越來越小。這明顯是一對因果關係，幼兒零食吃多了，正常飯量自然就會減少。那麼如何處理呢?家長在給幼兒零食時一定要注意方法，控制好零食量，最簡單的例於是不要把一大盒子的零食讓幼兒看見，否則幼兒知道還有很多，便自然會吃了還要。
家裏可放置一些裝零食的小罐，一次裝少許，讓幼兒知道吃完就沒有了，沒有了幼兒自然也就不會纏著要了。此外，不要為讓幼兒達到某些要求用零食去哄騙他，吊他的胃口。
家長也可結合幼兒的生長發育特點，選用一些強化食物作為幼兒的零食，但這樣做一定要在醫生的指導下，以防短期內大量補充某種營養素造成身體不適，甚至中毒。
幼兒在吃完零食後，最好喝幾口溫開水，以保持口腔衛生，防止齲齒。
睡前吃零食，大家首先會想到對牙齒不好，因為一般幼兒都沒有早晚刷牙的習慣，如果不刷牙，零食的殘渣就會留在口腔牙縫中，細菌容易繁殖，導致蛀牙。 另外，幼兒期的孩子，大腦的發育正處於不斷完善階段，腦部的髓鞘需要很好的保護。睡眠是使大腦皮層充分休息，恢復疲勞的一種手段。而消化系統各器官在消化食物的過程中，受中樞神經的直接影響。如果在睡前給孩子吃餅乾、糖果之類的食品，勢必會增加胃、腸的負擔，也減少大腦的休息，久而久之，會對神經系統的發育造成不良的影響。同時，胃、腸得不到充分休息，會引起消化功能紊亂。
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